Quando hai fame devi fare solo una cosa: mangiare. Purtroppo però capita per esempio che sei più nervosa del solito, sei stressata, oppure vuoi mangiare un po’ meno per perdere qualche chilo di troppo.
Ridurre la fame non è impossibile e anzi, se scegli i giusti alimenti sono proprio loro ad aiutarti. Così puoi ridurre le quantità oppure semplicemente vietare che la fame nervosa ti faccia mangiare ancora.
10 cibi che aiutano a ridurre l’appetito
1. Zenzero
Lo zenzero è un alimento dalle incredibili proprietà. È noto infatti per calmare la nausea, ma anche regolare la digestione e ridurre il senso di fame. Puoi scegliere di mangiare un pezzetto di zenzero crudo oppure utilizzarlo per la realizzazione di decotti e di tisane.
Tisana Zenzero e Limone
▷ Per approfondire:
– Come coltivare lo zenzero a casa
2. Tè verde
Questa bevanda è molto apprezzata tanto per il gusto inconfondibile quanto per le sue molte proprietà benefiche. Al suo interno è contenuta una sostanza nota come catechina. In pratica fa in modo che le cellule adipose ricevano meno glucosio, in questo modo nel sangue vi sono livelli regolari di zucchero.
Quando gli zuccheri non sono in eccesso ecco che il senso di fame si fa meno intenso e non compare precocemente rispetto a quando vi è il reale stimolo di mangiare.
Equilibra Tè Verde in Foglie
3. Frutta secca
Mandorle e noci, ma anche arachidi e fichi secchi. Sono tutti quanti alimenti molto utili per ridurre gli attacchi di fame, i quali delle volte si fanno particolarmente insistenti e irritanti.
Fai però attenzione e non esagerare con le quantità. Mangiare troppe mandorle e noci per esempio potrebbe provocare infiammazioni. Se ne mangi la giusta quantità, è sufficiente una manciata, puoi ridurre il senso di fame e allo stesso tempo ricevere tanta energia per affrontare la giornata.
4. Semi di girasole
All’interno dei semi di girasole trovi una bella quantità di grassi buoni, circa il 55%, che ti aiutano a combattere la fame. Anche in questo caso non esagerare con le quantità perché provocano infiammazioni. Se mangiati con moderazione invece, sono uno spuntino perfetto a metà giornata e grazie a loro eviti di mangiare grassi e zuccheri dannosi.
5. Avocado
Questo buonissimo frutto verde è davvero molto ricco di grassi buoni, i quali sono amici dell’interno sistema cardio circolatorio. Oltre a questo riescono anche a ridurre il senso di fame, appagando lo stimolo di mangiare. Questo accade anche perché i grassi presenti al suo interno rendono più chiaro lo stimolo che arriva al cervello che annuncia che lo stomaco è pieno e non c’è bisogno di introdurre altro cibo.
▷ Per approfondire:
– Insalata di avocado: 7 ricette facilissime
6. Mele
Sicuramente la mela in casa tua non manca mai. È il frutto per eccellenza, sempre presente perché rinfrescante e saziante. Al suo interno infatti vi sono molte fibre solubili. Però ciò che permette ulteriormente di combattere la fame è la presenza della pectina.
7. Spinaci
Se mangi un bel piatto di spinaci durante il pasto principale, questi ti aiutano a sentire prima il senso di sazietà. Un discorso analogo vale in realtà anche per i cavoli, le bietole e tutte le altre verdure a foglia verde.
▷ Per approfondire:
– Ricetta hamburger di spinaci: buoni, sani e con poche calorie
8. Tofu
Il tofu negli ultimi anni è diventato molto famoso anche qui in Italia. E’ considerato per esempio un ottimo sostituto del formaggio e della carne, ideale quindi per chi segue una dieta vegana o è intollerante al lattosio. Inoltre il tofu è ricco di isoflavoni, i quali in pratica vanno a ridurre il senso di fame.
9. Agrumi
Quasi tutti gli agrumi possono essere considerati degli ottimi smorza fame e sono molto utili anche se soffri di fame nervosa. Puoi perciò consumare pompelmi, arance, limoni, mandarini, etc.. oppure puoi usarli per realizzare spremute o per condire altri piatti.
Gli agrumi contengono molta vitamina C la quale blocca il metabolismo e aiuta a smaltire grassi, calorie e zuccheri.
10. Papaia
L’ultimo cibo che ti consiglio di provare e che ti aiuta a ridurre la fame è la papaia. La papaia infatti ti permette di raggiungere l’equilibrio tra acido e basico all’interno dell’organismo. Aiuta a ridurre il senso di appetito.
▷ Per approfondire:
– 10 cibi che puoi mangiare a volontà
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