I benefici dello Yoga
Lo yoga è una disciplina antica e i benefici che può portare nella nostra vita sono enormi.
Esistono infatti 5 posizioni yoga per dimagrire. Chiaramente questo è solo uno dei vantaggi di questa disciplina indiana (e non è il più ricercato), i benefici sono tantissimi e vanno oltre ai semplici effetti positivi che lo yoga ha sul corpo.
Allo yoga dovete naturalmente accompagnare anche un regime alimentare sano. Dovete perciò rinunciare a tutto il cibo spazzatura. La cosa bella è che lo yoga essendo una tecnica che avvicina corpo, mente e spirito, vi stimola anche a seguire uno stile di vita molto più salutare perché finalmente iniziate a mettere voi stessi al centro di tutto.
Ricordatevi comunque che non basta fare yoga di tanto in tanto per ottenere risultati. Deve diventare un’abitudine vera e propria e deve entrare perciò a far parte della vostra vita.
Grazie allo yoga potete eliminare il grasso di troppo, disintossicare l’organismo, velocizzare il metabolismo, combattere la fame nervosa e in linea generale migliorare lo stato di saluto.
Le Asana, cioè le varie posizioni yoga, prevedono una serie di torsioni e allungamenti che vi portano a dimagrire e, tra le altre cose, in modo molto piacevole. Questi esercizi poi stimolano anche la muscolatura tonificandola. Vi aiutano a contrastare la ritenzione liquida e la cellulite!
5 posizioni yoga per perdere peso
1. Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana è conosciuta anche come la mezza torsione del signore dei pesci. Potete praticarla se siete già a un livello intermedio con lo yoga. Il principale effetto benefico in relazione al dimagrire è che stimola la digestione. Non dovete praticarla se avete delle lesioni alla schiena.
Esecuzione:
- Per praticarla sedetevi a gambe distese. Tenete i piedi uniti.
- Piegate il ginocchio destro passandolo al di sopra della gamba sinistra e appoggiate il piede a terra e alla coscia sinistra.
- Il tallone sinistro deve essere in direzione del gluteo destro. Adesso inspirate e allungate per bene la spina dorsale e tutto il torace.
- Andate a rilassare le spalle. Concentratevi sulla vostra respirazione.
- Espirate e allo stesso tempo ruotate il busto a destra.
- Appoggiate il gomito sinistro nella parte interna del ginocchio destro mentre la mano destra posizionatela a terra dietro di voi.
- Ruotate anche la testa.
- A ogni espirazione cercate di allungare ancora un po’ la spina dorsale e aumentate la torsione.
- Dovete spingere il coccige verso il pavimento.
- Mantenete la posizione per almeno 30 secondi fino a 1 minuto.
2. Uttanasana
Per praticare Uttanasana posizionatevi nella posizione della montagna, cioè in piedi con le gambe leggermente divaricate.
Esecuzione:
- Inspirate e alzate le mani. Inspirate di nuovo e piegatevi in avanti, all’altezza delle anche.
- Iniziate a scendere lentamente piegando il corpo.
- Non sforzatevi troppo in una volta sola e piuttosto ripetendo la posizione giorno dopo giorno riuscite ad avvicinarvi sempre di più al risultato.
- Ogni volta che arrivate al vostro limite lasciate scendere le braccia per toccare il tappetino.
- Non spingetevi mai oltre dove siete comodi perché rischiate di farvi davvero male.
3. Marichyasana
Nota anche come la posizione del saggio Marichi. Questa Asana è perfetta per voi se vi state avvicinando adesso allo yoga e siete quindi dei principianti. Oltre a stimolare la digestione va a rimuovere le tossine dal corpo.
Esecuzione:
- Sedetevi con le gambe distese in avanti. Tenete i piedi uniti.
- Adesso piegate il ginocchio destro e portate il tallone vicino al gluteo corrispettivo.
- Le mani tenetele appoggiate a terra e allungate la spina dorsale mantenendo le spalle rilassate.
- I glutei devono stare sempre a contatto con la terra.
- Adesso ispirate e iniziate a ruotare il busto in modo da girarlo verso il ginocchio destro.
- Appoggiate la mano sinistra dietro e girate la testa verso destra.
- Cercate di aumentare un po’ la torsione a ogni espirazione.
- Non più di 1 minuto e non meno di 30 secondi.
- Dopo ripetete dall’altro lato.
4. Jathara Parivartanasana
Jathara Parivartanasana, nota anche come la torsione da sdraiati, è una delle 5 posizioni yoga per dimagrire e appartiene al livello facile dello yoga. Perciò anche se è la prima volta che vi cimentate in questa esperienza potete provare.
Esecuzione:
- Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i lati del corpo.
- I palmi delle mani teneteli rivolti vero il basso e mantenete una posizione a T.
- Piegate ora le ginocchia e portatele verso il petto, espirate e portate le ginocchia verso il lato sinistro.
- Adesso stendete le gambe mantenendo i piedi uniti e guardando in avanti.
- Mantenete le spalle ben aderenti al suolo ma lasciatele rilassate.
- Dopo circa 30 secondi ripetete l’esercizio dall’altro lato.
5. Prasarita Padottanasana
Conosciuta anche come il piegamento in avanti, questa asana è l’ultima delle 5 posizioni yoga per dimagrire. Adatta anche lei per i principianti. E’ tra l’altro anche un ottimo anti stress.
Esecuzione:
- State in piedi con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi.
- Divaricate le gambe a una larghezza massima uguale alla larghezza dei vostri fianchi.
- I piedi teneteli paralleli. Contraete le cosce e abbassate busto e testa.
- Mantenete la parte anteriore del busto un po’ più allungata e cercate di premere il palmo delle mani sul pavimento.
- Piegate leggermente i gomiti.
- Adesso appoggiate la parte superiore della testa al pavimento tenendo a esso gli avambracci perpendicolari. Il tempo per la posizione di 30/60 secondi.
