5 posizioni yoga per dimagrire: le più efficaci

I benefici dello Yoga

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Lo yoga è una disciplina antica e i benefici che può portare nella nostra vita sono enormi.

Esistono infatti 5 posizioni yoga per dimagrire. Chiaramente questo è solo uno dei vantaggi di questa disciplina indiana (e non è il più ricercato), i benefici sono tantissimi e vanno oltre ai semplici effetti positivi che lo yoga ha sul corpo.

Allo yoga dovete naturalmente accompagnare anche un regime alimentare sano. Dovete perciò rinunciare a tutto il cibo spazzatura. La cosa bella è che lo yoga essendo una tecnica che avvicina corpo, mente e spirito, vi stimola anche a seguire uno stile di vita molto più salutare perché finalmente iniziate a mettere voi stessi al centro di tutto.

Ricordatevi comunque che non basta fare yoga di tanto in tanto per ottenere risultati. Deve diventare un’abitudine vera e propria e deve entrare perciò a far parte della vostra vita.

Grazie allo yoga potete eliminare il grasso di troppo, disintossicare l’organismo, velocizzare il metabolismo, combattere la fame nervosa e in linea generale migliorare lo stato di saluto.

Le Asana, cioè le varie posizioni yoga, prevedono una serie di torsioni e allungamenti che vi portano a dimagrire e, tra le altre cose, in modo molto piacevole. Questi esercizi poi stimolano anche la muscolatura tonificandola. Vi aiutano a contrastare la ritenzione liquida e la cellulite!

5 posizioni yoga per perdere peso

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1. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana è conosciuta anche come la mezza torsione del signore dei pesci. Potete praticarla se siete già a un livello intermedio con lo yoga. Il principale effetto benefico in relazione al dimagrire è che stimola la digestione. Non dovete praticarla se avete delle lesioni alla schiena.

Esecuzione:

  • Per praticarla sedetevi a gambe distese. Tenete i piedi uniti.
  • Piegate il ginocchio destro passandolo al di sopra della gamba sinistra e appoggiate il piede a terra e alla coscia sinistra.
  • Il tallone sinistro deve essere in direzione del gluteo destro. Adesso inspirate e allungate per bene la spina dorsale e tutto il torace.
  • Andate a rilassare le spalle. Concentratevi sulla vostra respirazione.
  • Espirate e allo stesso tempo ruotate il busto a destra.
  • Appoggiate il gomito sinistro nella parte interna del ginocchio destro mentre la mano destra posizionatela a terra dietro di voi.
  • Ruotate anche la testa.
  • A ogni espirazione cercate di allungare ancora un po’ la spina dorsale e aumentate la torsione.
  • Dovete spingere il coccige verso il pavimento.
  • Mantenete la posizione per almeno 30 secondi fino a 1 minuto.

2. Uttanasana

Uttanasana

Per praticare Uttanasana posizionatevi nella posizione della montagna, cioè in piedi con le gambe leggermente divaricate.

Esecuzione:

  • Inspirate e alzate le mani. Inspirate di nuovo e piegatevi in avanti, all’altezza delle anche.
  • Iniziate a scendere lentamente piegando il corpo.
  • Non sforzatevi troppo in una volta sola e piuttosto ripetendo la posizione giorno dopo giorno riuscite ad avvicinarvi sempre di più al risultato.
  • Ogni volta che arrivate al vostro limite lasciate scendere le braccia per toccare il tappetino.
  • Non spingetevi mai oltre dove siete comodi perché rischiate di farvi davvero male.

3. Marichyasana

Marichyasana

Nota anche come la posizione del saggio Marichi. Questa Asana è perfetta per voi se vi state avvicinando adesso allo yoga e siete quindi dei principianti. Oltre a stimolare la digestione va a rimuovere le tossine dal corpo.

Esecuzione:

  • Sedetevi con le gambe distese in avanti. Tenete i piedi uniti.
  • Adesso piegate il ginocchio destro e portate il tallone vicino al gluteo corrispettivo.
  • Le mani tenetele appoggiate a terra e allungate la spina dorsale mantenendo le spalle rilassate.
  • I glutei devono stare sempre a contatto con la terra.
  • Adesso ispirate e iniziate a ruotare il busto in modo da girarlo verso il ginocchio destro.
  • Appoggiate la mano sinistra dietro e girate la testa verso destra.
  • Cercate di aumentare un po’ la torsione a ogni espirazione.
  • Non più di 1 minuto e non meno di 30 secondi.
  • Dopo ripetete dall’altro lato.

4. Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana, nota anche come la torsione da sdraiati, è una delle 5 posizioni yoga per dimagrire e appartiene al livello facile dello yoga. Perciò anche se è la prima volta che vi cimentate in questa esperienza potete provare.

Esecuzione:

  • Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i lati del corpo.
  • I palmi delle mani teneteli rivolti vero il basso e mantenete una posizione a T.
  • Piegate ora le ginocchia e portatele verso il petto, espirate e portate le ginocchia verso il lato sinistro.
  • Adesso stendete le gambe mantenendo i piedi uniti e guardando in avanti.
  • Mantenete le spalle ben aderenti al suolo ma lasciatele rilassate.
  • Dopo circa 30 secondi ripetete l’esercizio dall’altro lato.

5. Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana

Conosciuta anche come il piegamento in avanti, questa asana è l’ultima delle 5 posizioni yoga per dimagrire. Adatta anche lei per i principianti. E’ tra l’altro anche un ottimo anti stress.

Esecuzione:

  • State in piedi con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi.
  • Divaricate le gambe a una larghezza massima uguale alla larghezza dei vostri fianchi.
  • I piedi teneteli paralleli. Contraete le cosce e abbassate busto e testa.
  • Mantenete la parte anteriore del busto un po’ più allungata e cercate di premere il palmo delle mani sul pavimento.
  • Piegate leggermente i gomiti.
  • Adesso appoggiate la parte superiore della testa al pavimento tenendo a esso gli avambracci perpendicolari. Il tempo per la posizione di 30/60 secondi.

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